平时看起来不起眼的沙袋，用对了也是一种不错的健身工具。沙袋可以用来替代坚硬的杠铃，可以给人不一样的健身体验。

    制作沙袋的工具：专业沙袋或者旅行袋1个，沙子25千克，超厚塑料袋若干，大卷胶带1卷。

    填充方法：先用超厚塑料袋装好沙子（重量看个人需要），然后多套两层，以防泄漏。用胶带封好塑料袋，塞进旅行袋里，拉好拉链。注意在装沙子时，留一些空间让它们自由流动，这是沙袋的优势。

    锻炼方法：设置一个30分钟的计划：第一分钟做15个沙袋深蹲；在第二分钟开始做10个沙袋高翻；第三分钟开始做10个沙袋推举；以此类推循环，直到30分钟为止。

    动作解析：

    沙袋深蹲：抱紧沙袋，放在胸部或者其中一个肩膀上，然后下蹲。

    沙袋高翻：沙袋放地上，抓起来高过膝盖，然后身体往下蹲，沙袋迅速提到肩膀位置。

    沙袋推举：抓住沙袋提手放在胸前，然后向上推举，你也可以下降到四分之一时再向上举。